насчет усталости на тренировках: в свое время, когда я относительно серьезно работала в зале, меня мой тренер выдрессировал так: тренировка в 10 начинается? значит, встала в 7, в половину восьмого позавтракала: каша, или бутербродиков штучки две (хлеб, лучше ржаной, масло - хорошее!, сыр, пожирнее), чай (кофе я просто не пью, так-то можно и кофе, только не слишком крепкий) обязательно с сахаром. организм до тренировки как раз успеет уже убрать все из желудка и запастись полезными "быстрыми" углеводами. как только начала тренера слушаться - сразу перестала на тренировках блевать и в обмороки хлопаться. а то весь зал мужиков хохотал над тем, как я после становой или штанги блевать бегала опосля каждого подхода:)
впрочем, тут сильно зависит все от цели тренировок. я изначально тренировалась серьезно в некоей надежде.. которую после хорошего обследования позвоночника мне зарубили безвозвратно. короче, для тренировок "на похудание" такая схема стопудово не катит:)